6 nhóm thực phẩm giúp bạn chống lại mệt mỏi hiệu quả

Nhưng bạn có biết rằng có một cách hữu ích nhất có thể chống lại mệt mỏi nhnah chóng là lựa chọn đúng các loại thực phẩm để ăn hàng ngày. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm có tác dụng loại bỏ thực phẩm mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống của mình, đặc biệt trong những ngày nghỉ lễ tràn ngập các loại thực phẩm tinh chế giàu đường, chất béo...

1. Thực phẩm giàu kẽm

Ảnh minh họa

Cơ thể con người cần kẽm để chuyển hóa năng lượng. Thiếu kẽm là một sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Trong thực tế, hàm lượng kẽm đầy đủ giúp cải thiện sức khỏe của xương. Các dấu hiệu thường gặp nhất của thiếu kẽm là năng lượng thấp, giảm cảm giác ngon miệng, xuất hiện mụn trứng cá, phát ban, có vệt trắng trên móng tay, mắt nhìn kém và rụng tóc. 

Bạn có thể bao kẽm từ các loại hạt, hạt bí ngô, bột yến mạch, thịt gà, thịt đỏ và hải sản... 

2. Thực phẩm giàu sắt

Ảnh minh họa

Một trong những lý do cho sự mệt mỏi của bạn là thiếu sắt. Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng, bệnh tật, hoặc mất máu có thể gây ra thiếu máu và kết quả là cơ thể bị thiếu sắt ở các mức độ từ thiếu ít tới cạn kiệt. 

Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt như các loại hạt, rau lá xanh đậm, đậu lăng và hạt hướng dương... để chống lại sự mệt mỏi.

3. Thực phẩm giàu vitamin B12

Ảnh minh họa

Vitamin B12 là loại vitamin rất quan trọng cho sự hình thành tế bào hồng cầu và hệ thống thần kinh khỏe mạnh. Thiếu vitamin B12, cơ thể bạn có thể bị uể oải, trì trệ do tế bào hồng cầu không được tái tạo đầy đủ, hệ thần kinh bị suy yếu, không thực hiện chức năng điều hành của chúng.

Hãy bổ sung các loại thực phẩm ít chất béo sữa, cá và trứng vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo đủ lượng sắt cho cơ thể. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể lựa chọn một số ngũ cốc hoặc uống thuốc bổ để thay thế.

4. Thực phẩm giàu folate

Được gọi là axit folic, là chất cần thiết trong cơ thể của bạn vì nhiều lý do. Nó hỗ trợ sản xuất tế bào và giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Hơn nữa, nó cho phép các dây thần kinh hoạt động tốt, ngăn ngừa gãy xương loãng xương liên quan đến và giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Bạn có thể tìm thấy axit folic trong thịt đỏ, gan, các loại hạt và rau xanh.

5. Các loại hạt

Một lượng nhỏ đường trong chế độ ăn uống của bạn là tốt  nhưng khi lượng đường tăng quá nhiều thì lại có thể làm giảm mức năng lượng của bạn. Hạn chế lượng đường của bạn và thay vào đó hãy ăn các loại hạt vì chúng rất giàu các dinh dưỡng giướp bạn duy trì mức năng lượng ổn định. Bạn có thể bổ sung hạt điều, quả óc chó, hạt lanh... vào thực phẩm ăn hàng ngày của mình. 

6. Trà thảo dược

Ảnh minh họa

Có thể bạn muốn uống một tách cà phê để lấy lại năng lượng nhanh chóng, nhưng điều này có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Uống cà phê có thể khiến bạn mất ngủ, ì ạch trong bụng, thậm chí đau đầu, tình trạng mệt mỏi càng tăng lên. Thay vào đó, bạn hãy hạn chế việc sử dụng caffeine và bắt đầu uống các loại trà thảo dược. Loại trà này vốn chứa nhiều chất chống ô xy hóa có lợi cho cơ thể và tinh thần, giúp cơ thể thư giãn.

Xem tiếp

Yếu tố làm tăng nguy cơ lây bệnh qua đường tình dục mà chị em không biết

 Theo nghiên cứu này, việc loại bỏ lông mu có thể ảnh hưởng đến lớp niêm mạc màng của da, làm cho virus hoặc vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. 

Theo các chuyên gia sức khỏe tham gia nghiên cứu, mặc dù ngày nay, việc "dọn dẹp" ở vùng này trở nên phổ biến với nhiều phụ nữ và đây cũng được coi là một thủ tục làm đẹp an toàn nhưng việc tẩy lông có thể gây ra chấn thương nhỏ cho da và ảnh hưởng đến cấu trúc cơ bản của da. Điều này có thể gây ra viêm nang lông - một bệnh nhiễm trùng nang lông. Khi bị viêm nang lông, người bệnh sẽ có cảm giác nóng rát do sự phát triển của syringoma - các khối u lành tính.

Tẩy lông "vùng bikini" chính là một trong những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh qua đường tình dục.

Ảnh minh họa

Staphylococcus aureus, Streptococcus pyogenes và Pseudomonas aeruginosa là những vi khuẩn gây bệnh nhiễm trùng mà nhiều người có nguy cơ mắc phải. Chúng có thể được truyền qua các công cụ tẩy lông bị ô nhiễm hoặc từ người thực hiện thao tác này. Các nhà nghiên cứu cũng cảnh báo rằng tẩy lông mu có thể gây bỏng, nhất là với những vùng da mỏng. Trong một số trường hợp nếu bị bỏng nặng sẽ phải ghép da.
Thậm chí nghiên cứu còn chứng minh mối liên hệ giữa tỉ lệ mắc bệnh u mềm lây qua đường tình dục với việc loại bỏ lông mu. Hầu hết những người thực hiện thao tác này ít cảnh báo cho chị em phụ nữ về những nguy cơ có thể gặp phải. Trong khi đó, chị em nên được tư vấn để tránh hoạt động tình dục trong một thời gian nhất định sau khi tẩy lông.
Có những nghiên cứu trước đây lại cho rằng việc tẩy lông sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng chứ không làm gia tăng nguy cơ lây bệnh qua đường tình dục, vì điều này sẽ giảm vi khuẩn gây bệnh trú ngụ ở "vùng kín".

Xem tiếp

6 hiểu lầm trầm trọng liên quan đến sức khỏe nam giới và phụ nữ

Dưới đây là 6 hiểu lầm trầm trọng liên quan đến cơ thể, sức khỏe của người đàn ông và phụ nữ.

- Tinh dịch của người đàn ông chứa lượng calo cao

Sự thật: Tinh dịch được tạo thành từ nước và chất dinh dưỡng như vitamin C, canxi và magiê. Nó cũng chứa đường fructose nhưng lại không chứa nhiều calo (chỉ có 5-7 calo/ml), theo Tiến sĩ Rachel Vreeman, thuộc Đại học Indiana.

"Tinh dịch không có khả năng tạo ra một vấn đề chế độ ăn uống cho bất kì ai và điều này không nên được sử dụng trong một cuộc tranh cãi cho bất cứ điều gì", Vreeman cho biết.

Ảnh minh họa

- Nếu bạn cạo râu hoặc đầu của bạn, lông hoặc tóc sẽ mọc trở lại nhanh, dày và thô hơn

Sự thật: Rất nhiều phụ nữ cũng có quan điểm sai lầm này. "Nếu điều đó là đúng, chúng ta sẽ có một cách chữa chứng hói đầu hiệu quả", Tiến sĩ Aaron Carroll thuộc Đại học Indiana (Ấn Độ)  cho biết.

Râu, tóc của bạn có thể sẫm màu và thô cứng hơn bởi vì nó chưa được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các yếu tố khác. Một khi đã phát triển, nó trông giống hệt với mái tóc đã râu đã được cạo đi, Caroll nói.

- Những người đàn ông có bàn chân lớn có nghĩa là dương vật cũng "nhỉnh" hơn

Sự thật: Đúng là sự phát triển của dương vật và ngón chân bị ảnh hưởng bởi cùng một gen. Nhưng chiều dài của bộ phận này không phải là cơ sở để dự đoán về bộ phận kia.

Trong một nghiên cứu với hơn 3.000 đàn ông, không có mối tương quan đã được tìm thấy giữa kích thước của bàn chân và dương vật. Một nghiên cứu năm 2002, đứng đầu là nhà nghiên cứu Jyoti Shah tại bệnh viện St Mary ở London đã tiến hành nghiên cứu với 104 nam giới cũng không tìm thấy mối tương quan giữa hai bộ phận này. 

- Bác sĩ có thể biết một người phụ nữ mất trinh từ bao giờ

Sự thật: Ngay cả khi sử dụng độ phóng đại 10 lần, các bác sĩ không thể biết chính xác người phụ nữ mất trinh từ bao giờ vì luôn luôn có một lỗ ở màng trinh và tùy người mà lỗ này lớn hay nhỏ.

"Một số người nghĩ rằng cứ chảy máu ở âm đạo là do rách màng trinh. Nhưng trong một số trường hợp hiếm hoi, nó có thể là vấn đề y tế nghiêm trọng, cần phải chú ý", Tiến sĩ Rachel Vreeman thuộc Đại học Indiana cho biết" Trong trường hợp hiếm hoi khi nó được niêm phong, thời gian xây dựng máu trong tử cung và gây ra vấn đề y tế nghiêm trọng, cô nói.

Ảnh minh họa

- Phụ nữ và nam giới cần ngủ bằng nhau

Sự thật: Một nghiên cứu với hơn 6.000 người tham gia, dẫn đầu bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Warwick (Anh) năm 2007, phát hiện ra rằng những phụ nữ ngủ 5 hoặc ít hơn 5 tiếng một đêm sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp cao hơn 2 lần so với những người ngủ được 7 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, ở nam giới lại không có mối quan hệ này. Theo một nghiên cứu năm 2008 do Edward Suarez tại Đại học Duke (Mỹ) thì những phụ nữ khó ngủ hoặc mất ngủ sẽ bị suy sụp về tâm lý nhiều hơn và nó cũng làm tăng mức insulin cũng như nguy cơ bị viêm trong cơ thể họ.

- Thuốc kháng sinh làm cho thuốc tránh thai không hiệu quả

Sự thật: "Thậm chí nhiều bác sĩ còn tin rằng điều này. Bản thân thuốc tránh thai cũng có vài phần trăm không hiệu quả và tỉ lệ thất bại khi dùng thuốc không thay đổi khi dùng cùng với phần lớn các loại thuốc kháng sinh", Carroll nói. Chỉ có một ngoại lệ có thể là rifampin - thuốc kháng sinh theo toa cho bệnh lao. Rifampin làm mức hormone tránh thai giảm đi nhưng khả năng tăng nguy cơ mang thai không rõ ràng. 

Xem tiếp

8 điều phụ nữ nên làm từ khi 20 tuổi để luôn khỏe mạnh

Dưới đây là 8 điều chị em nên làm bắt đầu từ độ tuổi 20 để luôn khỏe mạnh.

1. Bảo vệ da với kem chống năng mỗi ngày

Kem chống nắng không chỉ có tác dụng ngăn ngừa đen, xạm da mà nó còn có tác dụng phòng tránh nếp nhăn, giảm nguy cơ ung thư da về sau này. Vậy nên, ngay từ bây giờ, bạn nên thiết lập thói quen chăm sóc da, nhất là mỗi khi có dịp phải ra ngoài, ngay cả khi trời không nắng.
Bạn nên dùng kem chống nắng có độ SPF 15 là thấp nhất trong suốt cả năm nhé.

2. Ăn ít nhất sáu phần trái cây và rau quả mỗi ngày

Thiết lập ăn uống lành mạnh ngay từ khi còn trẻ là yếu tố quan trọng nhất nếu bạn muốn giữ vòng eo thon và trái tim khỏe mạnh. Trái cây là nhóm thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, nếu tiêu thụ chúng hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng sự trẻ trung cho bạn. Vì vậy, ngay từ khi ở độ tuổi 20, bạn cần tiêu thụ ít nhất 6 khẩu phần trái cây mỗi ngày.

Ảnh minh họa

3. Bắt đầu một thói quen tập thể dục

Những chị em ở độ tuổi 30, 40 có thể cảm thấy ngại bắt đầu một thói quen thể dục hàng ngày cho dù họ hiểu rõ thể dục có lợi như thế nào cho sức khỏe. Điều này càng chứng tỏ, thiết lập một thói quen thể dục ngay từ khi 20 tuổi là điều hết sức cần thiết và những năm sau đó, việc quan trọng nhất của bạn là duy trì thói quen đó.
Tập thể dục đều đặn đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, từ việc tăng lưu thông trong cơ thể giúp bạn dẻo dai, tăng cường năng lượng đến thải độc cho cơ thể, duy trì sự trẻ trung, đẩy lùi lão hóa và phòng ngừa ung thư...

4. Kiểm tra sức khỏe tổng quát định kì mỗi năm/lần

Bắt đầu ở độ tuổi 20, bạn nên tiến hành kiểm tra sức khỏe tổng quát định kì hàng năm, chủ yếu là xét nghiệm máu để phát hiện các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, cholesterol và huyết áp cao.... Đi khám định kì là cách tốt nhất để phát hiện sớm các nguy cơ sức khỏe mà bạn có thể gặp phải, nhờ đó bạn có thể điều trị bệnh kịp thời.

5. Khám phụ khoa, tiết niệu

Chị em nên biết bệnh ung thư cổ tử cung giết chết gần 300.000 phụ nữ mỗi năm. Nhưng bệnh này cũng có thể phòng ngừa được. Vì vậy, bắt đầu từ độ tuổi 20, bạn nên tiến hành xét nghiệm tế bào cổ tử cung (pap smear) mỗi năm. Xét nghiệm pap sẽ cho bạn những cảnh báo sớm về nguy cơ ung thư cổ tử cung mà bạn có thể gặp phải.
Nhiều chị em thường bỏ qua những khác biệt trong chuyện tiểu tiện của mình. Những thay đổi trong dòng nước tiểu, màu sắc (thậm chí có máu trong nước tiểu) có thể là dấu hiệu nhiễm trùng tiểu, ung thư bàng quang hoặc ung thư thận... Vì vậy, chị em cũng nên đi khám tiết niệu khi thấy có dấu hiệu bất thường.

Ảnh minh họa

6. Thực hiện điện tâm đồ 

Điện tâm đồ là việc những người trên 40 tuổi nên thực hiện đều đặn để theo dõi sức khỏe tim mạch của mình. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn còn trẻ, dù mới ở độ tuổi 20, bạn cũng không nên bỏ qua hình thức kiểm tra sức khỏe này.
Kiểm tra điện tâm đồ khi còn trẻ sẽ có lợi cho việc kiểm soát trái tim của bạn vì rất nhiều người trẻ tuổi bị bệnh tim mà không có triệu chứng cụ thể nào, chỉ được phát hiện sau khi làm điện tâm đồ.

7.Giảm căng thẳng

Ngoài 20 tuổi, bạn đang trên đà xây dựng, phát triển sự nghiệp và mở rộng các mối quan hệ. Do đó, khả năng bạn gặp căng thẳng cũng tăng lên. Điều này đặc biệt không tốt cho sức khỏe hiện tại cũng như sau này của bạn, thậm chí nó còn khiến bạn nhanh già, mắc nhiều bệnh vì nó làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Bạn nên tìm hiểu một số kỹ thuật để giúp giảm bớt căng thẳng để kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự lạc quan và tâm trạng tích cực của bạn. Thiền, yoga, đi bộ hay đạp xe đạp... đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng.

8. Tiêm chủng

Nhiều người nghĩ rằng, việc tiêm chủng chỉ dành cho trẻ em. Thực tế, từ 20 tuổi trở đi, nhiều chị em đã chuẩn bị bước vào cuộc sống gia đình, mang thai và có con... Vì vậy, việc tiêm phòng một số bệnh ở thời điểm này là hết sức cần thiết như uốn ván, sởi... Nó sẽ giúp chị em yên tâm về sức khỏe của mình khi mang thai.
Để phòng ngừa ung thư cổ tử cung, bạn cũng nên tham khảo việc chủng ngừa HPV để có hiệu quả cao nhất.

Xem tiếp