Phụ nữ ở tuổi 30 tình trạng loãng xương bắt đầu xuất hiện, lúc này cân nặng tăng lên dễ dàng nhưng việc giảm cân lại khó khăn hơn...
Ở lứa tuổi này bạn sẽ bị mất 1% cơ bắp trong mỗi năm và sự trao đổi chất sẽ chậm dần. Để giảm cân bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Giai đoạn này bạn cần bổ sung lượng protein và canxi trong thực đơn ăn uống của mình. Phụ nữ ở tuổi 30 tình trạng loãng xương bắt đầu xuất hiện nên việc bổ sung canxi là rất cần thiết và sự kết hợp các loại sữa giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
Ăn thật nhiều rau xanh
Bông cải xanh, cải bắp, súp lơ… có chứa rất nhiều các enzym giải độc gan cho cơ thể bạn. Điều này cực kỳ cần thiết và quan trọng, rau xanh sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ những estrogen thừa. Một khi estrogen của bạn được cân bằng, những cellulite kia sẽ tự động biến mất.
Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thật nhiều hành và tỏi (giàu lưu huỳnh), chúng giúp gan nhanh chóng loại bỏ các độc tố và làm tiêu tan mỡ thừa. Từ đó, hiện tượng da sần vỏ cam được giảm thiểu.
Uống thật nhiều nước
Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ được các chất thải và giảm khả năng dự trữ quá nhiều chất béo. Đang làm việc hay vận động tập thể dục, bạn cũng nên thường xuyên uống nước.
Bên cạnh đó, bạn hãy lựa chọn đồ uống cho bản thân thật khôn ngoan. Bạn nên hạn chế uống rượu, tránh các loại nước sinh tố giàu năng lượng cùng lượng kem, đường lớn.
Bạn có thể uống nước ép trái cây tươi mỗi ngày: bơ, dưa chuột, rau bina và bông cải xanh. Bổ sung nhiều Vitamin C và E trong thực đơn của mình bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa (cam, bưởi, kiwi, trà xanh,…).
Các vitamin này chính là những chất chống ôxy hóa tuyệt vời với khả năng phòng ngừa hiện tượng tích tụ mỡ thừa, tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất chất, tạo điều kiện củng cố collagen cho da…
Thực phẩm màu đỏ
Nho đỏ, nước ép nho đỏ, quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, rượu vang đỏ chứa hoạt chất ngăn chặn các enzym phá vỡ collagen trong da, giúp da thực hiện tốt nhiệm vụ tham gia vào quá trình trao đổi chất và đào thải chất béo, chất độc hại ra ngoài cơ thể qua da. Do đó, những thực phẩm màu đỏ này đồng thời cũng có tác dụng giúp bạn làm giảm cellulite.
Protein
Protein là hàm lượng cần thiết để bổ sung mỗi ngày và cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp và protein sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đói và thậm chí là thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất.
Uống trà xanh mỗi ngày
Uống trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp bạn đốt cháy chất béo, chống lại quá trình oxy hóa và tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bởi trong lá chè có chứa rất nhiều chất chống ôxy hoá.
Lá trà xanh chứa các loại vitamin như A, B1, B2, C. Lượng vitamin C có trong trà xanh cao gấp 3 – 4 lần so với cam, chanh, vậy nên, uống trà xanh mỗi ngày cũng là cách thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa tích tụ, chăm sóc da và hạn chế sự hình thành tình trạng da sần vỏ cam.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét