Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh lớn của nhiều chị em, nhất là với những chị em chỉ dễ tăng cân chứ không dễ dàng giảm cân, dù đã cố gắng rất nhiều. Nhưng thực tế, khó giảm cân không có nghĩa là không thể giảm cân. Hãy cùng tham khảo bí quyết giảm cân sau đây của chị Lê Thanh Mai (Đống Đa, Hà Nội).
Tôi đang cố gắng lấy lại vóc dáng cơ thể như xưa của mình kể từ khi tôi tăng đột ngột gần 10 kilogam hồi tôi học Đại học. Tôi vốn thấp người nên vóc dáng cũng bé nhỏ. Vậy nên, khi tôi tăng tới từng đó kilogam cũng là một cú sốc cho chính tôi, cũng như gia đình và bạn bè của tôi.
5 năm trước, sau khi biết đỗ Đại học, tôi đã vui mừng tha hồ xả hơi ăn, ngủ nghỉ. Tư tưởng thoải mái, cộng chế độ ăn uống "không theo tổ chức" khiến trọng lượng của tôi tăng lên một cách chóng mặt. Cao 1m 55, cân nặng của tôi vốn cũng chỉ 45-48kilogam, thế mà chỉ trong một tháng chờ nhập học, tôi tăng lên tới 58 kilogam. Nhưng tôi lại không mấy băn khoăn về thân hình có vẻ "mũm mĩm" của mình nếu như không muốn nói là khá béo.
Nhưng tới khi tốt nghiệp và đi làm, tôi mới thực sự nhận ra sự bất lợi về vóc dáng của mình. Bảng thành tích của tôi thì rất "đẹp", nhưng tôi thấy hầu hết thông tin tuyển dụng nào cũng đòi hỏi vóc dáng cân đối, ưa nhìn. Và thực tế, tôi đã bị rớt trong khá nhiều lần đi phỏng vấn.
Tôi chẳng khi nào bận tâm về vẻ "mũm mĩm" của mình nếu như không muốn nói là quá béo.
Cuối cùng, lấy hết quyết tâm, tôi lên kế hoạch giảm cân. Không biết nên tin vào loại thực phẩm hay thuốc giảm cân nào, tôi quyết định tự tìm cho mình một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với sức khỏe bản thân và kiên trì rèn luyện trong suốt thời gian từ đó đến nay. Sau 6 tháng kiên nhẫn, tôi mừng vô cùng vì số cân nặng đã giảm được 5 kilogam. Cứ đà này, tôi hi vọng sẽ sớm lấy lại được vóc dáng cũ để tự tin hơn.
Kế hoạch giảm cân của tôi cũng không quá phức tạp, đơn giản với 5 tiêu chí sau:
1. Ăn một chế độ ăn ít chất béo
Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng, giàu chất béo và thiếu tập thể dục là 2 nguyên nhân tích tụ chất béo trong dạ dày. Mà tôi thì lại rất thích ăn các món rán như cánh gà rán, khoai tây rán... Từ đó, tôi gần như hạn chế hết mức những món rán béo ngậy này để mong các chất béo ở bụng sẽ "cao chạy xa bay". Bên cạnh đó, để giảm các cơn thèm ăn, tôi ăn nhiều trái cây và rau quả có nhiều chất xơ, chẳng hạn như táo, dâu tây, mận khô, đậu, bông cải xanh, cà rốt, súp lơ... Dần dần, tôi không có thói quen ăn các thức ăn chiên xào, đồ ăn nhanh, các loại thịt đỏ và thực phẩm chế biến... trong các bữa ăn hàng ngày của mình nữa.
2. Uống nước
Trước đây tôi ít uống nước, chỉ uống khi khát thôi, mà có nhiều lúc quá bận thì cũng nhịn uống nước luôn. Nhưng qua tìm hiểu, tôi biết được rằng uống nhiều nước sẽ có thể giúp loại bỏ béo bụng, bằng cách loại bỏ chất thải từ cơ thể, nước giúp làm giảm sự tích tụ của chất béo trong dạ dày. Với lại, nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể, chức năng đốt cháy chất béo của gan sẽ hoạt động từ từ và khi chức năng này của gan giảm đi thì cơ thể sẽ bắt đầu xây dựng chất béo, do đó dẫn đến tăng cân và tăng vòng bụng. Vì vậy, tôi đã thay đổi thói quen của mình và uống nước nhiều hơn, kể cả khi không khát.
Chỉ sau 6 tháng nỗ lực, tôi đã giảm 3 cân.
3. Đi bộ
Chắc chắn ai cũng biết rằng bài tập tim mạch là cực kỳ quan trọng để đốt cháy lượng calo không cần thiết và mất chất béo trong cơ thể. Nhưng tôi cũng chỉ mới biết rằng, không nhất thiết phải chạy nhiều giờ mới có thể đốt cháy calo. Đi bộ cũng là một cách tuyệt vời để '"tạm biệt" chất béo. Và tôi dành 30 phút mỗi buổi sáng và 30 phút buổi chiều để đi bộ quanh khu tập thể mỗi ngày.
4. Không bỏ bữa
Trước đây cũng đôi lần tôi cố tình bỏ bữa với hi vọng sẽ giảm được ít trọng lượng nào đó, nhưng rồi tôi lại thấy tác dụng ngược lại nên nản vô cùng. Nhưng giờ thì tôi biết rằng, bỏ bữa không bao giờ có hiệu quả trong việc giảm cân, hơn nữa nó lại còn có thể là ngọn nguồn cho các vấn đề nghiêm trọng hơn trong tương lai. Nó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tác động đến việc đốt cháy calo trong cơ thể. Thế nên, dù bận rộn hay chán nản hay có cảm giác không buồn ăn thì tôi vẫn phải cố giữ thói quen ăn đúng bữa hàng ngày.
5. Bỏ đồ uống có cồn và có ga
Tăng cân cũng là một nguyên nhân của tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn và có ga. Thay vì nó đốt cháy lượng calo trong cơ thể như mọi người vẫn nghĩ, các thức uống này có thể sẽ tích tụ thêm lớp chất béo ở bụng. Vì vậy, tôi nghĩ tốt nhất mình không nên uống nhiều đồ uống này và tôi đã làm được.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét